REMÉDIO PARA SINUSITE

O QUE É E COMO TRATAR O PROBLEMA DA EJACULAÇÃO RETARDADA

Enquanto muitos sofrem por atingir o orgasmo precocemente, outros têm dificuldade de chegar até o ápice sexual.

A anejaculação é caracterizada incapacidade de atingir o orgasmo

Dizem que as mulheres são complicadas. Que “não” na realidade significa “sim”, que choram por quase qualquer coisa, e defendem a relação aberta quando na verdade prefeririam estar algemadas a um companheiro.

Mitos ou não, a grande questão é que na cama todos são iguais. Neste misterioso território sexual, as angústias e incertezas são muitas e compartilhadas por ambos os sexos.

É, caro hombre, várias são as ansiedades que um homem deve enfrentar ao dormir com uma mulher: tamanho, performance, estilo, duração… Ai, que dureza! Ansiedades essas que devemos pensar o porquê de existirem. Mas faremos isso em outro texto.

ADVERTISEMENT

A realidade é que os medos estão lá e muitos homens se veem invadidos por pensamentos e angústias justamente durante o sexo.

Já conversamos sobre homens que sofrem com a ejaculação precoce, mas não havia me dado conta de outro importante lado da moeda: aqueles que não ejaculam. Sim! Enquanto uns sofrem no controle para não queimar a largada, outros já correram a São Silvestre e nada de chegar ao pódio.

Deparamo-nos com uma disfunção sexual conhecida por ejaculação retardada, quando um homem demora muito para atingir o orgasmo; ou anejaculação, quando este orgasmo até mesmo não existe. A grande dificuldade deste quadro é que o desejo sexual e a ereção mantêm-se normais, podendo o homem transar por horas, porém sem conseguir atingir o clímax.

O tempo médio para que a ejaculação aconteça durante o sexo é em torno de cinco minutos, mas cabe lembrar que é possível controlar e prolongar conscientemente essa duração. No caso da ejaculação retardada, entretanto, esse atraso não é consciente, pois o homem deseja chegar ao orgasmo e não consegue. O que torna tudo bastante frustrante.

O problema pode não trazer malefícios diretos à saúde, mas prejudica a qualidade de vida masculina e até mesmo do casal.

O leitor pode pensar: “Ah, mas esse aí é sortudo! Como uma mulher pode reclamar de um cara que ‘dura’ horas?”. Ledo engano. Desejar que o parceiro atinja o orgasmo não é exclusividade masculina. Mulheres alimentam sua auto-estima também com a ideia de que seduzem e enlouquecem seus parceiros a ponto destes se descontrolarem. Além de muitas queixarem-se de dor devido ao longo tempo de penetração.

Membro: preservado. Desejo: presente. Vontade: a mil. Então o que falha?

Esta disfunção sexual está intimamente relacionada a causas psicológicas. É possível que seja temporária, visto que o orgânico está preservado, mas o tratamento é difícil, pois depende que o homem atente-se ao fato de sofrer de uma disfunção sexual e assim procurar por ajuda psicoterápica.

Homens que sofrem de anejaculação demoram a perceber e sair em busca por solução, pois trata-se de um difícil questionamento: será que há algo de errado em demorar a ejacular ou até mesmo não fazê-lo? Acredito que a procura por auxílio por meio da psicoterapia venha somente quando esta demora em atingir o orgasmo torna-se tão sofrida quanto a rapidez (ejaculação precoce).

Causas psicológicas

Um determinado problema que cause tensão, estresse ou medo no homem é capaz de interferir no organismo e prejudicar o orgasmo. Os motivos mais comuns são:

• Culpa/ansiedade por motivos religiosos
• Medo de engravidar
• Estresse
• Traumas na infância ou fase adulta
• Tensão durante o ato sexual por motivos diversos
• Preferência da masturbação à relação sexual.

É comum que muitos homens que apresentam ejaculação retardada numa relação sexual consigam ejacular normalmente ao se masturbar. Isso porque há nervosismo e ansiedade quando um outro está envolvido no ato. Há a pressão para apresentar um bom desempenho ou pelo fato de ter que chegar ao orgasmo junto com outra pessoa.

Também podem existir situações em que o homem – sobretudo adolescente, que ainda não teve grande experiência sexual – está acostumado a se masturbar fazendo uma pressão excessiva com a mão. Na hora da relação sexual, pode ser que a pressão da penetração vaginal sobre o pênis seja menor do que a realizada manualmente, dificultando o estímulo que leva ao orgasmo e, consequentemente, à ejaculação.

Causas orgânicas

Entre as causas orgânicas mais comuns, está o uso constante de medicamentos antidepressivos. É normal este tipo de medicação causar retardo ou mesmo grande dificuldade ejaculatória. O envelhecimento também é outro fator influente, uma vez que com o avanço da idade há uma diminuição da sensibilidade do pênis, afetando a facilidade de atingir o orgasmo.

Os fatores orgânicos mais comuns são:

• Abuso de álcool e drogas
• Uso de antidepressivos e outros medicamentos específicos
• Diabetes
• Esclerose múltipla
• Distúrbios hormonais
• Lesões neuronais
• Problemas relacionados ao envelhecimento

Sobre o tratamento

Uma vez levantadas as causas da ejaculação retardada, a dupla médico-paciente deverá escolher um tratamento específico, com ou sem medicamentos dependendo dos motivos que levaram à disfunção. É comum que o trabalho de cura envolva diferentes especialidades: urologista, psicólogo ou especialidades médicas de alguma doença específica – como um endocrinologista no caso de diabetes.

O terapeuta sexual também é um ótimo profissional para ajudar a melhorar a relação, principalmente quando a ejaculação retardada atinge um estado que causa frustrações ao casal. Também é preciso trabalhar a autoestima e a autoconfiança, além de identificar possíveis motivos que causem estresse e tensão no homem.

7 DICAS BÁSICAS PARA DEIXAR DE SER SEDENTÁRIO

Esse é um problema mundial que mata 5,3 milhões pessoas por ano e atinge mais de 80% dos brasileiros – então resolvemos dar umas dicas para você entrar na ativa.

Isso também mata, hombre

É impressionante a quantidade de sedentários no Brasil e no mundo. De acordo com dados do IBGE de 2012, 80% da população brasileira é sedentária. É muita coisa.

Além disso, um estudo publicado pelo Lancet no mesmo ano revelou que 5,3 milhões de pessoas morrem por ano em decorrência do sedentarismo e no Brasil o problema está por trás de 13,2% das mortes totais.

Somando isso à falta de conhecimento das pessoas de forma geral sobre exercícios, não é difícil encontrarmos quem esteja querendo sair do sedentarismo, mas não consegue avançar nos planos.

ADVERTISEMENT

Então viemos dar uma orientação básica por meio de 7 dicas para quem quer colocar o corpo para movimentar e fugir das consequências terríveis que o hábito de não mexer o esqueleto nos acarreta.

1# Não precisa se exercitar todos os dias

Você não precisa começar treinando todos os dias e nem 3 vezes por semana (apesar de ser uma boa frequência). Inicie progressivamente. Comece indo 2 vezes por semana e vá aumentando a frequência com o passar do tempo.

2# Não precisa treinar 1 hora por dia

Se você não está fazendo nada atualmente para exercitar o corpo, precisará realizar um processo de adaptação. Por isso, começar os treinos com tempos reduzidos é o ideal. No caso da musculação, você pode fazer algumas séries leves de início para conseguir aprender a realizar o movimento. Depois, conforme for evoluindo, vá aumentando o peso progressivamente.

3# Não siga modelos que não estejam em seu nível

Cuidado com as pessoas que você utiliza como modelo. Não adianta realizar o treinamento do seu ator ou atleta favorito se você não está no mesmo nível de condicionamento físico que ele. É preciso lembrar que o cara não começou treinando daquela forma. Provavelmente seu início foi devagar e – mais uma vez – progressivo. Ou seja, ele foi aumentando planejadamente até chegar onde está.

4# Mais não é melhor necessariamente

Fazer 3 séries é bom, 6 é melhor e 9 é ótimo. Esse pode até ser um raciocínio lógico, mas não é bem assim que as coisas funcionam. Existe o que chamamos de quantidade ideal, que, na verdade, é uma margem – você até pode aumentar seu volume total de treinamento com o passar do tempo de maneira progressiva, mas com certeza existe um limite para esse aumento de estiíulo.

5# Equilíbrio no planejamento

Você com certeza não pega todo seu dinheiro e gasta com comida, ou com moradia, ou com saúde. Não que cada um desses aspectos não seja importante. Mas se você fizer isso estará deixando outra necessidade manca. Então você precisa distribuir adequadamente seus rendimentos.

Da mesma forma com os estímulos musculares. Se você quer desenvolver mais uma musculatura do que as demais, precisa focar em aumentar sua sobrecarga total (carga, repetições, séries…) progressivamente, sem deixar de estimular as demais para que elas não regridam.

6# Atenção com a dieta

Sei que você tem objetivos estéticos. Todos nós temos. Até atletas profissionais, que dependem mais do rendimento esportivo do que do estético, gostam de “estar bem”. Mas você também não deve descuidar de sua saúde, pois, caso fique doente ou tenha uma complicação, vai ficar um bom tempo sem treinar e irá regredir muito.

Essas dietas malucas (da lua, do sol, da proteína, da gordura) vão te levar a uma descompensação nutricional. Se você passar fome agora, uma hora vai acabar comendo tudo em dobro descontroladamente.

A melhor forma de ajustar sua dieta é de maneira progressiva, pois assim você vai conseguir ter certeza que o que está perdendo é gordura e não massa muscular ou, ainda, que o que está ganhando é massa muscular e não gordura. E tudo isso sem prejudicar sua saúde a longo prazo.

7# Mantenha o foco

O nosso maior problema é que queremos resultados para ontem e demoramos a tomar o primeiro passo, o que faz com que nosso desejo seja postergado em mais um dia. Portanto, não tenha medo de iniciar hoje. Você não precisa começar de maneira complexa, sabendo tudo ou fazendo as coisas perfeitamente. Precisa apenas começar.

Como deu para perceber, o grande segredo para quem está começando é o conceito da progressão. A pressa e a ansiedade em alcançar os resultados apenas atrapalham. Inicie devagar e vá ajustando o treino progressivamente no decorrer do caminho. Isso não é problema algum. Procure uma academia, um parque ou outro lugar onde você se sinta confortável e lembre-se de manter seu objetivo em mente e seu progresso sob controle.

TAGS » como acabar com o sedentarismo,elhombre,fitness,musculação,sapude,sedentário,sedentarismo

BENEFÍCIOS QUE A PIMENTA TRAZ À NOSSA SAÚDE

Mais do que um simples condimento, ela previne uma série de doenças e auxilia no emagrecimento, entre outras vantagens.

A pimenta também pode melhorar o nosso humor

Tradicionalmente, a pimenta não costuma fazer parte dos pratos paulistas – digamos, assim, que somos meio “sensíveis” a este ingrediente. Mas não é nada muito exagerado. Se tiver que enfrentar, a gente enfrenta. Não é? Ainda mais quando passamos a saber dos benefícios que ela pode trazer à nossa saúde.

Esses benefícios não são nenhuma novidade. A medicina ayurvédica, originada na Índia há mais de 7 mil anos, já se utilizava da pimenta para tratar de doenças. Considerando que ela serviu de base para a medicina tradicional chinesa, árabe, romana e grega, podemos concluir que o uso da planta na prevenção e no tratamento de doenças não é exclusividade dos nossos dias.

Mas para aqueles que preferem a credibilidade positivista, estudos nacionais e internacionais vêm comprovando que a planta pode auxiliar no emagrecimento, aliviar dores de cabeça, agir contra o reumatismo, o colesterol alto, até o câncer e, sério, muitos outros benefícios.

A grande responsável pelos resultados positivos da ingestão da pimenta é a capsaicina, princípio ativo da planta. Segundo a renomada revista americana U.S.Pharmacist, ela afeta a produção e liberação da substância P no organismo, que é um princípio químico que tem como uma de suas funções a comunicação dos sinais elétricos da dor. Diminuindo a quantidade da substância P no sistema nervoso periférico, a capsaicina age como um analgésico no organismo. A substância P também parece estar envolvida com o desenvolvimento da artrite reumatóide, e, portanto, a capsaicina igualmente auxiliaria nessa doença.

Além disso, o princípio ativo da pimenta acelera o metabolismo do nosso organismo (facilitando a queima de gordura), auxilia na liberação de endorfina (o hormônio do prazer), ajuda na desobstrução dos vasos sanguíneos (podendo evitar ataques cardíacos ou derrames cerebrais) e no tratamento da rinite aguda. Ufa, não é pouca coisa – mas saiba que tem mais.

Além da capsaicina, a pimenta carrega uma quantidade considerável de vitamina A, C e E e de bioflavonóides, substâncias que têm propriedades antioxidantes e combatem a ação danosa dos radicais livres no organismo. Os radicais livres, por sua vez, estão relacionados com doenças degenerativas como, por exemplo, o Parkinson e o Alzheimer.

Por isso tudo a pimenta é considerada como um alimento funcional – aqueles que auxiliam na manutenção da saúde e diminuem o risco de doenças. Para citar alguns falemos de aveia, brócolis, cenoura, iogurte, peixe, semente de linhaça, soja e chá verde.

Como tudo na vida, é necessário que o consumo seja consciente. Se ingerimos pimenta em demasia provavelmente teremos efeitos que em nada se assemelharão a benefícios. Mas a ideia de que o condimento pode nos causar hemorroida ou não pode ser consumido por quem sofre de pressão alta é errônea de acordo com o livro Pimenta e Seus Benefícios à Saúde, do Dr. Marcio Bontempo. A hemorroida pode ser agravada pelo consumo em excesso da pimenta, mas nunca causada por ela, e a planta não é contra-indicada, se consumida moderadamente, para quem sofre de pressão alta.

Portanto, uma lista dos possíveis benefícios da pimenta seria mais ou menos assim:

• Alteração (positiva) do humor
• Ação antiinflamatória
• Ação analgésica
• Auxílio no emagrecimento
• Aumento da capacidade pulmonar
• Controle do nível de glicose no sangue
• Prevenção e tratamento de doenças como artrite, reumatismo, Alzheimer, Parkinson, derrames cerebrais, ataques cardíacos, câncer

Como se isso não bastasse, a pimenta, obviamente, também ajuda a aquecer. Mas, sabe, hombre, sobre esse efeito eu esconderia o jogo – ter uma mulher mal aquecida ao lado também traz grandes benefícios. Desde que você tenha capacidade de aquecê-la, é claro.

CARECAS, OS CIENTISTAS DE YALE DESCOBRIRAM SUA CURA

Yes, we can

Há muitos tônicos autodenominados “milagrosos” que prometem acabar com a calvície. Mas sejamos honestos? Dificilmente algum deles devolverá você, careca, aos seus dias de glória.

Quando cientistas da prestigiada universidade de Yale afirmam terem descoberto a cura deste mal, porém, aí a coisa fica diferente.

Há muitos tônicos autodenominados “milagrosos” que prometem acabar com a calvície. Mas sejamos honestos? Dificilmente algum deles devolverá você, careca, aos seus dias de glória.

Quando cientistas da prestigiada universidade de Yale afirmam terem descoberto a cura deste mal, porém, aí a coisa fica diferente.

E foi isso que aconteceu esta semana.

Nossos queridos homens da ciência testaram um composto chamado citrato de tofacitinibe, utilizado para o tratamento de artrite reumatoide, para tentar ajudar um rapaz de 25 anos absolutamente calvo desde 2007.

Não é que deu certo?

Depois de 8 meses de experiência, a cabeça do cidadão foi de “aeroporto de mosca” para “tapete persa”, como você pode conferir nas fotos acima.

O remédio também favoreceu o crescimento de cabelo na barba, sobrancelha, axilas, cílios e lá embaixo.

Se você está pensando “pô, deve ter dado um efeito colateral do caramba”, saiba que nosso amigo passou ileso no teste.

“Os resultados foram exatamente o que nós esperávamos”, disse o professor Brett King, autor do relatório, publicado no Journal of Investigative Dermatology.

“Este é um grande passo no tratamento de pacientes com esta condição. Embora seja um caso, antecipamos seu sucesso com base nos nossos atuais conhecimentos da doença e do medicamento. Acreditamos que os mesmos resultados se repetirão em outros pacientes. E nós planejamos tentar.”

O rapaz em questão tinha alopecia universalis, uma entre diversas variáveis da calvície. Então se eles precisarem de novos voluntários, para testar o remédio em diferentes cabeças.

King já apresentou uma proposta para desenvolver um creme à base deste composto, para ajudar os carecas de todo planeta a aposentarem velhos apelidos como “cabeça de ovo” ou “bola de sinuca”. 

Os males do adoçante

Adoçante faz mal à saúde? Muitas pessoas evitam usar açúcares artificiais com medo dos males que eles podem causar. Mas também existem aquelas que abusam dos adoçantes sem ao menos saber suas conseqüências.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) reduziu a quantidade máxima dos adoçantes sacarina e ciclamato em bebidas e alimentos.

Ela também aprovou o uso de três novas substâncias no país, taumatina, eritritol e neotam. A nova regulamentação para os edulcorantes, outro nome para adoçante, foi baseada em normas americanas e européias sobre o uso de aditivos em alimentos.

Para estabelecer limites máximos desses produtos artificiais em comidas e bebidas, a Anvisa se apóia na Ingestão Diária Aceitável (IDA) dos aditivos. A IDA estima quanto uma pessoa pode ingerir

de uma substância por dia e durante toda a vida, sem colocar sua saúde em risco. O cálculo desse índice pode ser feito pelo site do IDEC (Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor) no endereço:

http://www.idec.org.br/arquivos/calc_edulcorantes.xls

As substâncias sacarina e ciclamato já são proibidas em alguns países. A primeira não pode ser usada no Canadá e a segunda nos Estados Unidos. Alguns testes feitos em camundongos resultaram em câncer na bexiga dos animais. Não é comprovado o risco em seres humanos, mas os estudos com animais incentivaram a proibição dos edulcorantes em alguns países e sua restrição no Brasil.

O médico endocrinologista Marcio Mancini, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade, acredita que os adoçantes consumidos dentro do limite recomendado são absolutamente seguros e não causam nenhum mal. "A maioria dos limites de consumo de adoçante foi determinada em estudos com animais. A dose máxima em humanos é 10% da dose mínima que mostrou qualquer tipo de toxidade em animais, então, a margem de segurança é bastante grande", garante o endocrinologista.

As substâncias sacarina e ciclamato já são proibidas em alguns países. A primeira não pode ser usada no Canadá e a segunda nos Estados Unidos. Alguns testes feitos em camundongos resultaram em câncer na bexiga dos animais. Não é comprovado o risco em seres humanos, mas os estudos com animais incentivaram a proibição dos edulcorantes em alguns países e sua restrição no Brasil.

O médico endocrinologista Marcio Mancini, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade, acredita que os adoçantes consumidos dentro do limite recomendado são absolutamente seguros e não causam nenhum mal. "A maioria dos limites de consumo de adoçante foi determinada em estudos com animais. A dose máxima em humanos é 10% da dose mínima que mostrou qualquer tipo de toxidade em animais, então, a margem de segurança é bastante grande", garante o endocrinologista.

Sobre a sacarose e o ciclamato, o especialista diz que em doses exageradas é impossível que seres humanos consumam esses edulcorantes. "Eles podem causar tumor na bexiga de ratos, mas não há casos em seres humanos", explica Mancini.

A nutricionista Edeli Simione de Abreu, de São Paulo, diz que o problema da toxidade da sacarina está associado com doses elevadas do adoçante. Em relação ao ciclamato, a especialista conta que algumas experiências com animais sugeriram o envolvimento do edulcorante com o desenvolvimento de neoplasias (câncer). "Esses edulcorantes devem ser utilizados somente como adoçante de mesa e não podem estar contidos em produtos diet e light, para evitar o excesso de consumo", diz a nutricionista.

Para Marcio Mancini, a restrição da Anvisa é uma precaução, pois o consumo de adoçantes aumentou bastante e as pessoas tendem a utilizar diversos produtos com aditivos artificiais. A respeito dos novos edulcorantes aprovados, Mancini acha errado dizer que são adoçantes que "causam menos mal". "Parece que estão falando de veneno. Eles são mais modernos, mas não significa que os outros causam tão mal assim", diz. Segundo o especialista, alguns refrigerantes continham uma quantidade de ciclamato capaz de fazer o consumidor atingir a dose máxima permitida mais facilmente. "Mas até onde eu sei, a maioria dos refrigerantes não contém mais ciclamato. Agora eles têm aspartame e sacarina", conta ele.

Para quem pretende escapar do adoçante e do açúcar, mas quer manter seus alimentos e bebidas doces, a nutricionista Edeli Simione não vê muita alternativa. "Somente se utilizar o mel, mas isso será tão calórico quanto a sacarose", afirma ela. No entanto, a nutricionista diz que existe um novo adoçante no mercado, a sucralose. "É um derivado da sacarose. Não acarreta em problemas e tem um sabor agradável", sugere.

Já o endocrinologista dá uma nova dica para os consumidores que não querem usar edulcorantes e também não apostam no açúcar. "Pode-se utilizar frutose. É um tipo de açúcar que tem um poder adoçante muito maior que sacarina. Usa uma quantidade pequena de açúcar, mas tem um gosto bem mais doce", diz. De acordo com Mancini, a frutose é recomendada para pacientes com diabetes.

Este é o caso da professora aposentada Daizi Aleixo. Diabética há 25 anos, ela trocou o açúcar pelo adoçante por causa da doença. Daizi se considera consumidora assídua de edulcorantes. Só no café ou no leite, a professora coloca mais de cinco gotas. "Eu sei que o aspartame retém no organismo e o organismo não consome ele, mas não posso abandonar. O açúcar faria muito mais mal", lamenta.

Daizi Aleixo considera necessárias as novas recomendações da Anvisa e opina. "É bom saber os malefícios e que a quantidade de aditivos nos produtos é controlada. Tudo em excesso faz mal, até a cautela", declara.

Saiba os riscos que uma alimentação restritiva pode trazer à sua saúde

Não tem jeito, por mais que a gente saiba que as atrizes precisam transformar seus corpos para se enquadrar em um papel ou outro, muitas vezes o feito de uma celebridade pode instigar algumas mulheres a traçarem o mesmo caminho. A consequência disso são as dietas da moda que prometem eliminar medidas quase que instantaneamente, o que não é verdade.

Ok, pode até ser que algumas dietas realmente mandem embora todos os quilinhos extras que queria, mas como será que ficou a sua saúde ou, pior do que isso, será que você conseguirá manter o peso?

O último burburinho nessa área vem de Hollywood e coloca Anne Hathaway sob os holofotes, já que para encarar a personagem Fantine, na adaptação cinematográfica do musical Les Misérables, a bela foi obrigada a encarar uma dieta super restritiva que limita sua ingestão diária de comida a apenas 500 calorias, ao invés das 2 mil que consumia antes.

Tudo bem que o esforço é temporário, mas o exemplo não vale para as reles mortais. Para quem quer emagrecer, basta pesquisar na internet ou olhar as revistas femininas para saber que existem todos os tipos imagináveis de dietas e, entre elas, há as que de fato propiciam o emagrecimento saudável, enquanto outras não contam com qualquer embasamento médico ou científico.

Segundo a nutricionista Alessandra Rocha, antes de mais nada as pessoas precisam entender que o termo ‘dieta’, vem do latim "dietare" e refere-se aos hábitos alimentares e ao estilo de vida de uma pessoa. Ou seja, não tem nada a ver com restrição alimentar. Se você não vê a hora de emagrecer, escolher uma das ‘dietas da moda’ é bastante tentador.

No entanto, é importante lembrar que a maioria desses programas pecam pela desatenção ao conteúdo nutricional pois restringem a alimentação de forma drástica, enquanto permitem exageros na ingestão de determinados tipos de alimentos, o que pode se transformar em um verdadeiro perigo para a saúde. "O ponto mais importante na hora de escolher uma dieta é saber que nenhum alimento faz milagres por si só. Cada um tem suas propriedades e é necessária a harmonização dos mesmos", afirma a especialista.

O autoconhecimento e a disciplina são fatores fundamentais para os resultados de uma dieta. As pessoas precisam entender que o processo de engordar ou emagrecer não acontece de súbito, mas sim lentamente. Então, criar metas rígidas de emagrecimento, com o desejo de perder 10 ou 15 quilos em poucas semanas, pode ser listado como um dos principais fatores que impedem os resultados positivos. "Dietas radicais não oferecem o mínimo de nutrientes necessários por dia e a pessoa ainda perde água (fica desidratada) e músculos (perde massa magra, que ninguém quer perder)", explica.

A alimentação saudável fornece os nutrientes necessários para o organismo. Dietas por demais restritivas tendem a sobrecarregar órgãos como o fígado e os rins e também podem ocasionar carência nutricional - o que aumenta a predisposição à anemia, osteoporose ou outras doenças, sem contar com o lado emocional que também é bastante abalado com o corte ou redução de certos alimentos.

Apesar da disciplina ser essencial, é praticamente impossível fazer uma dieta e não cair na tentação dos docinhos ou outros alimentos considerados \'vilões do emagrecimento\' e dá a dica: "planejamento é essencial para prevenir abusos, por exemplo: se a pessoa gosta muito de sorvete, ela deve se permitir uma taça aos domingos. Ao matar a vontade, ela se antecipa e previne um possível abuso alimentar decorrente da vontade de saciar seu desejo por doces. Apostar em alimentos ricos em fibras e com boa quantidade de água, para ter maior saciedade, assim como consumir folhas e verduras antes das refeições também ajudam a diminuir o apetite", conclui Alessandra.

Dietas da Moda

Conheça as dietas da moda e mitos sobre emagrecimento

As dietas da moda:

1. Óleo de cártamo: dizem que ele seca até 5 kg por mês

O que é: Cápsulas à base de cártamo, planta oleaginosa e rica em ômega 6

Porque emagrece: O cártamo reduz o apetite e tem ácido linoleico, poderoso na tarefa de bloquear a transferência de gordura da corrente sanguínea para as células. Com isso, o corpo usa a gordura estocada como energia, eliminando-a

Como ingerir: Uma cápsula meia hora antes do almoço e outra meia hora antes do jantar com 180 ml de água

Contraindicação: Gestantes, lactantes, crianças e diabéticos não devem ingeri-la.

Efeito colateral: Quem tem síndrome metabólica - conjunto de problemas que oferecem riscos ao coração - não deve tomá-la.

2.  Óleo de coco: aumenta queima de calorias

O que é: Desenvolvido a partir da gordura da fruta, é excelente fonte de triglicerídeos.

Por que emagrece? As cápsulas chegam ao fígado e se transformam em energia. O processo desenvolve ação termogênica no corpo, gerando calor e, consequentemente, aumentando a queima de calorias.

Como ingerir: Tome uma cápsula antes de cada uma das principais refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar). Não se esqueça: a ingestão deve ser feita com 300 ml de água.

Contraindicação: Não tem.

Efeito colateral: Não tem.

3.  Chia é a semente que elimina gordura

Chia existe nas versões em grãos, farinha e óleo

O que é: Originária do México, a chia é uma semente que foi muito consumida por civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e resistência física.

Composição: Entre os principais componentes está o ômega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.

Ajuda a perder peso porque:

· Causa saciedade: suas sementes são ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores.

· Combate inflamação: a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite.

· Desintoxica: a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes

Contraindicações: Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada na matéria.

4.  Macarrão milagroso:

O miojo milagroso virou febre nos Estados Unidos. Essa massa sem carboidratos contém uma fibra que preenche o estômago e, assim, tira a fome na hora. 200 gramas do alimento têm apenas 10 calorias. Trata-se de uma espécie de miojo japonês feita à base da planta asiática konjac.

O sucesso mundial veio quando a chef inglesa Nigella Lawson perdeu muitos quilos graças ao prato.

O que é?

Conhecido por diversos nomes - konjac, shirataki, itokonnyaku -, o macarrão japonês é composto por 97% de água e 3% de fibra. Não tem glúten ou carboidrato (substância que incentiva o ganho de peso). Para se ter uma ideia de como ajuda a secar, basta dizer que 200 gramas do macarrão contêm apenas 10 calorias - enquanto a mesma porção de espaguete possui 700 calorias.

Por que emagrece?

O segredo do macarrão milagroso, além da baixa taxa calórica, é a fibra chamada glucomanan, que vem da planta asiática konjac. Essa substância, ao entrar em contato com a água, se expande e cria volume no estômago promovendo a saciedade

Cuidados:

Como o macarrão é viscoso, há relatos de problemas ao engoli-lo. Pessoas com problemas no esôfago devem evitá-lo, para não ter asfixia. Além disso, se ingerido em excesso, pode alterar os níveis de insulina, formar gases, provocar náuseas e diarreia.

5. Dietas de desintoxicação:

O que são: chás, sucos, purês de vegetais e sopas para limpar o organismo das toxinas e emagrecer

Os riscos: A maioria delas é, na verdade, um regime de privação extrema. As restrições prolongadas podem causar desidratação, problemas nos rins, fraqueza muscular e arritmias cardíacas. Se o intuito é emagrecer, o jejum pode produzir o efeito inverso: ao desacelerar o metabolismo, a restrição calórica severa torna ainda mais difícil perder peso no futuro.

6. Ração humana

A fórmula da ração humana leva farinhas, gergelim, linhaça, soja, aveia e outros ingredientes que variam conforme a receita. O coquetel de fibras regulariza as atividades intestinais e dá uma ligeira sensação de saciedade. Sozinha, no entanto, não emagrece. É preciso combinar com alimentação balanceada e atividades físicas

A porção diária recomendada é de duas colheres misturadas em suco ou leite, pela manhã

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) alerta sobre os riscos à saúde do consumo dos produtos conhecidos genericamente como "ração humana". O órgão teme que tais produtos substituam uma refeição completa. O produto não é balanceado para substituir, por exemplo, um almoço. Ele é rico em gordura e fibras, mas uma refeição precisa ter todos os nutrientes de forma balanceada, não só alguns. Além disso, as pessoas se enganam quando pensam que estão consumindo um produto de baixo valor calórico. O único benefício da "ração humana" é o aumento na quantidade de fibras

7. Dieta Dukan

Ela ajudou Jennifer Lopez, Kate Middleton e Penélope Cruz a alcançarem a boa forma. Também chamada de dieta francesa, a dieta Dukan, idealizada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan, tem quatro fases e promete um emagrecimento progressivo e de forma muito rápida.

A primeira fase, chamada de ataque, é baseada somente em proteínas. Na fase 1, que dura 10 dias, só se pode consumir carnes magras, aves (com exceção de pato e ganso), vitela, ovos, tofu, frios light, todos os peixes e mariscos e laticínios magros (queijos brancos, iogurte e leite desnatado). Deve-se beber dois litros de líquidos por dia (água, café, chá e limonada com adoçante).

O médico recomenda ingerir farelo de aveia diariamente, o único cereal permitido. Os alimentos devem ser grelhados, cozidos ou assados e não podem ser preparados com uma gota de gordura.

A fase 2, de alternância de proteínas são introduzidos legumes e verduras na alimentação (exceto milho, arroz, ervilhas e batata) por mais 10 dias, além dos líquidos e do farelo de aveia. A fase chamada de "transição", consiste em manter o peso, repetindo o cardápio da fase anterior, podendo consumir uma fruta por dia e duas refeições livres por semana - que pode conter um doce ou fritura. Esta fase dura o período das quantidades dos quilos que você perdeu nos 20 primeiros dias. Na quarta fase, a de manutenção, nada é proibido, desde que com bom senso, e é necessário repetir a primeira fase uma vez por semana, sempre às quintas-feiras.

8. Dieta da proteína (Atkins)

Elaborada pelo médico americano Robert Atkins, propõe uma redução drástica na ingestão de carboidratos para quantidades que variam de 15 a 60 g, de acordo com as fases da dieta (indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção). O médico defendia a ideia de que na ausência de carboidratos (que fornecem energia ao organismo) o corpo começa a queimar gordura.

O que dizem os médicos: três a cinco dias é o tempo máximo recomendado para que a saúde não sofra prejuízo. A redução de carboidrato faz o organismo requisitar outras fontes de energia, como a gordura e a proteína, e essa busca pode levar à perda de peso. O excesso de proteína não é bom. Pode causar danos nas funções hepáticas e renais, pois produz grande quantidade de ureia e outros compostos que sobrecarregam o fígado e os rins. Outro alerta: essa dieta não oferece energia suficiente (e adequada) para a realização de exercícios, pois o organismo utiliza basicamente gorduras e carboidratos (glicose). Quando você ingere muita proteína, o desempenho cai e diversas substâncias tóxicas podem ser produzidas. Na ausência de carboidrato, o organismo não é capaz de construir músculo, mesmo com ingestão reforçada de proteínas. Outra desvantagem é o consumo elevado de gordura (sobretudo a saturada), que favorece o aumento dos riscos de problemas coronarianos e diabetes. Também não ajuda na perda de peso a longo prazo: tão logo você começa a comer carboidratos, volta a ganhar peso.

Permitido: O consumo de proteínas e até gorduras. Fazem parte do cardápio alimentos como carnes, aves, peixes, ovos e bacon.

Permitido parcialmente: Queijos, leite e derivados desnatados.

Proibido: Carboidratos. Diga adeus a arroz, pão, massas, bolos, além de algumas leguminosas (como ervilha, milho, lentilha, grão-de-bico), frutas e até verduras. Também não é permitido usar manteiga ou azeite.

Dica: Reduza porções. Não precisa riscar o carboidrato da sua vida, apenas diminua o consumo ou restrinja a horários com maior demanda energética. Por exemplo, antes de fazer exercícios e logo após, sempre acompanhado de uma proteína magra.

9. Dieta do grupo sanguíneo

Nesta dieta, idealizada pelo americano Peter D’Adamo, há alimentos que estimulam o aumento e a perda de peso dependendo do tipo de sangue da pessoa. A perda ou ganho de peso estaria relacionada diretamente com a ingestão de alimentos benéficos ou nocivos ao organismo, segundo seu tipo sanguíneo. Esses alimentos ‘bons’ e ‘maus’ para cada grupo (A, B, O e AB), estariam divididos entre aqueles que devem e que não devem ser consumidos.

Por exemplo, a uma pessoa do tipo AB indica-se alimentos como carne de carneiro, atum, ricota, farinha de centeio e uva. Já a carne bovina, a banana e o leite integral são nocivos às pessoas com este tipo de sangue.

Para o tipo O, o ideal é consumir carne bovina, salmão, ameixa e figo. Não são bem-vindos aveia, derivados do leite e carne de porco.

As recomendações para o tipo B são carne de coelho e de peru, além de bacalhau, linguado, leite desnatado, arroz, aveia, batata e bastante azeite de oliva. Este tipo deve evitar frango, camarão, queijo fundido, caqui, tomate e milho, por exemplo.

Por fim, o tipo A pode comer carne de avestruz, truta, salmão, queijo de soja, cebola, cenoura, amora, damasco, abacaxi. Deve evitar carne de boi, camarão, creme de leite, banana, repolho e pão integral.

Sem comprovações científicas, esse programa não faz restrições quantitativas, mas sim qualitativas. No entanto, o ideal é que seja seguido um cardápio com café da manhã, almoço, jantar e lanches entre as refeições principais. Assim, é possível perder de quatro a cinco quilos em um mês. Profissionais da área acreditam que a dieta deve ser seguida como estilo de vida, durante a vida toda.

Cada grupo sanguíneo deve incluir alguns alimentos e eliminar outros de sua dieta:

Tipo O

Para perder peso, o tipo O deve priorizar o consumo de algas, brócolis, peixes e frutos do mar, carne bovina ou de cordeiro, couve-manteiga, espinafre. Os alimentos que incentivam o aumento de peso são couve-flor, feijão, lentilha e derivados do trigo.

No café da manhã um copo de leite de soja, três torradas sem glúten com manteiga ou geléia e um figo. Nos lanches (feito entre as refeições principais), uma ameixa preta ou vermelha. No almoço e jantar: salada de acelga, brócolis, cebola, escarola ou espinafre, um filé de carne vermelha (mignon ou contrafilé) grelhado, duas batatas cozidas e uma fruta.

Tipo A

No caso do tipo A, indica-se abacaxi, verduras em geral, óleos vegetais e grãos a base de soja. Os alimentos que facilitam o ganho de peso são carne, feijão e derivados leite. O café da manhã deve ter um copo de leite, um pão de centeio com uma fatia de queijo. Nos lanches um copo (200 ml) de suco de limão ou amora, ou uma fruta como abacaxi, figo ou damasco. No almoço e jantar, três colheres de arroz integral, um filé de frango ou salmão, uma porção de cenoura (ou de espinafre) e uma fruta de sobremesa.

Tipo B

O tipo B se dá muito bem com os laticínios e deve priorizar os derivados de leite com baixo teor de gordura, como iogurte e leite desnatado, ricota e queijo light, chás, verduras e carne de coelho ou carneiro. Aumenta o peso alimentos como milho, trigo, lentilha, amendoim e gergelim. No café da manhã é sugerido um pão de aveia com uma fatia de ricota, um copo de leite e uma banana ou metade de um mamão. Nos lanches, um copo (200 ml) de suco de uva ou de abacaxi ou um pote de iogurte. Almoço e jantar incluem salada de beterraba, brócolis ou couve, três colheres de arroz integral, um filé de carneiro ou cordeiro (grelhado) e uma fruta.

Tipo AB

Pessoas com sangue AB devem evitar derivados do trigo como pães, biscoitos, bolos e macarrão; feijão, milho, nozes e carne vermelha. Para perder peso devem consumir abacaxi, peixe, derivados do leite e queijo de soja. No café da manhã, uma fatia de pão de centeio com uma fatia de queijo cottage, um iogurte ou um suco de abacaxi ou uva. Nos lanches pode-se consumir uma fruta (fatia de abacaxi, ameixa, figo ou kiwi) ou um pote de iogurte. No almoço e jantar, salada de berinjela, beterraba, pepino ou couve, uma porção de omelete ou uma de carne branca, uma ou duas mandiocas cozidas e duas colheres de arroz. Fica proibido mais de uma fonte de proteína no almoço e jantar.

Contraindicação

A dieta do tipo sanguíneo não tem comprovação científica e médicos e especialistas concordam que o tipo de sangue não tem influência alguma na química do organismo ou da digestão.

Restrições como carne bovina, cereais e derivados do leite, que podem causar deficiências ao organismo.

Os principais mitos das dietas em geral:

Mito número 1: dietas com pouca ou nenhuma gordura são boas para a saúde

Fato: um dieta com pouca gordura pode ajudar na perda de peso, mas não se pode cortá-la totalmente do cardápio. Pelo menos um terço das calorias ainda tem de vir da gordura. O corpo precisa dela para ter energia e transportar vitaminas A, D e E para o organismo. O ideal é abandonar a gordura saturada, aquela das frituras. Mas azeite de oliva e óleo de abacate, que são gorduras monosaturadas por exemplo, fazem bem à saúde e ajudam a emagrecer.

Mito número 2: o jejum ajuda a perder peso

Fato: num primeiro momento, o jejum até emagrece. Mas no final ele leva ao aumento de peso. Jejuar faz perder massa magra, o que provoca uma queda no metabolismo basal. Isso significa que o seu corpo vai precisar de menos calorias do que precisava antes e isso favorece o ganho de peso quando se para a dieta

Mito número 3: comer muito à noite leva ao aumento de peso

Fato: muitas dietas alertam para não se comer até depois de determinado horário à noite porque o organismo acumularia mais gordura, uma vez que ela não é queimada com nenhuma atividade física. Estudos recentes mostram que isso não é verdade. Cada pessoa tem seu próprio relógio biológico. Não é o horário que se come que importa, mas a quantidade de calorias ingeridas ao longo de 24 horas. É claro que pessoas que pulam refeições  durante o dia e compensam à noite, comendo mais, vão engordar mais do que as que se alimentam regularmente. Mas isso se deve mais ao fato de que pessoas que comem de forma regular controlam mais seu apetite e o consumo de alimentos.

Mito número 4: comidas “engordativas” são sinônimo de ganho de peso rápido

Fato: o ganho de peso é um processo lento. Comer um brigadeiro depois do almoço não significa que o resultado estará imediatamente na balança. Os estudos mostram que é preciso comer 3 500 calorias extras para ganhar meio quilo de gordura e vice-versa para perdê-la.

Mito número 5: dietas com baixa gordura ajudam a perder peso

Fato: dietas com pouca gordura ou livre dela não significam necessariamente que são pouco calóricas. Preste sempre atenção à quantidade de calorias dos alimentos. Em geral, para compensar a falta de gordura, acrescenta-se açúcar para melhorar o gosto e a textura do alimento. Neste caso, você vai ter uma dieta pobre em gordura, mas rica em açúcar que se transforma em gordura no final

Mito número 6: bananas engordam

Fato: Bananas tem pouca gordura e muito potássio. Há apenas 0,5 gramas de gordura e 95 calorias em uma banana.

Mito número 7: se você parar de fumar, você vai ganhar peso

Fato: algumas pessoas engordam, outras perdem peso e há aquelas que não engordam nem emagrecem ao deixar de fumar. Apesar da nicotina acelerar o metabolismo, seu efeito é pequeno. O problema é que as pessoas substituem o cigarro por comida e daí, sim, engordam. Por isso, é importante ter à mão alimentos saudáveis e pouco calóricos para substituir a vontade de fumar, como frutas e vegetais

Mito número 8: dietas milagrosas garantem perda permanente de peso

Fato: esse tipo dieta, que exclui totalmente certos alimentos, ou se baseia em apenas um deles, como a dieta da sopa, funciona por um tempo. Em geral, é muito difícil manter porque ou limita muito as calorias ou enjoam com o tempo. Além disso, elas estão longe de ser saudáveis

Mito número 9: dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos são uma forma saudável de perder peso

Fato: os efeitos a longo prazo desse tipo de dieta ainda não são totalmente conhecidos. Obter a maior parte das calorias diárias com alimentos ricos em proteínas como carnes, ovos e queijos não é o ideal. Pode-se estar consumindo muita gordura e colesterol ruim. Além disso, tirar frutas e grãos do cardápio pode levar a constipação por falta de fibras. Esse tipo de dieta dá fraqueza, cansaço e enjôos.

Mito número 10: Produtos naturais ou à base de ervas para perder peso são seguros e efetivos

Fato: não é porque o produto é dito natural que ele é seguro. Muitos desses produtos no mercado não são testados cientificamente e podem conter efedra. A substância é ingrediente de vários suplementos alimentares usados para emagrecimento, elevação da energia, e melhoria da performance atlética. Estudos mostram altas taxas de efeitos colaterais da efedra, comparada com outros produtos à base de ervas. Pesquisas mostram que a utilização de efedra eleva o risco de problemas gastrointestinais, cardíacos e psiquiátricos. O uso de efedra também foi relacionado a pressão alta e derrame. De acordo com o FDA (órgão americano que regula medicamentos e alimentos), há pouca evidência da eficiência da efedra, a não ser no emagrecimento a curto prazo. Porém, a elevação do risco de problemas cardíacos e derrame supera qualquer possível benefício.

O que acontece no corpo de quem anda:


1-5 minutos
Os primeiros passos produzem energia para ajudar a caminhar. Seus batimentos cardíacos vão de 70 para cerca de 100 bpm, o que ajuda a aquecer os músculos. Como seu corpo precisa de mais combustível ele começa a utilizar glicose e gordura.

6-10 minutos
Seu batimento sobe para cerca de 140 bpm. A pressão sobe um pouco, os vasos sanguíneos se dilatam e os músculos recebem mais oxigênio e sangue.

11-20 minutos

Aqui você começa a sentir calor e suor. A respiração fica mais ofegante. Níveis de certos hormônios, como epinefrina, aumentam para dar mais combustível aos músculo

21-45 minutos
Vem a sensação de bem estar provocada pela liberação de endorfinas no cérebro. Como agora você está queimando gordura, os níveis de insulin baixam – o que é ótimo para quem quer perder peso.

46-60 minutos
Seus músculos estão bem cansados por causa do menor estoque de carboidratos. Enquanto você reduz o ritmo, os batimentos e a respiração vão voltando ao normal. O metabolismo se mantem acelerado por até uma hora depois que você parou de se exercitar, ou seja, seu corpo continua queimando calorias
Cinco erros mais comuns da dieta

Pular o café-da-manhã 
Algumas pessoas acreditam que pular o café da manhã, ou tomar só um cafezinho para acordar, é um jeito rápido e fácil de poupar calorias. O problema é que você automaticamente aumenta o tamanho da porção na sua próxima refeição – seja o almoço, seja o lanchinho entre as refeições. Além disso, o organismo estoca gordura em vez de metabolizá-la. Pesquisas mostram que os que pulam o café da manhã costumam ser mais gordinhos.
Alternativa: comer uma hora depois de acordar acelera o metabolismo. Coma uma fatia de pão integral com queijo tipo cottage, frutas e cereais matinais. A combinação de fibras e proteínas segura a fome por mais tempo. E tome o seu cafezinho -- a cafeína ajuda a acelerar o metabolismo e a perder peso

Tomar refrigerantes e cerveja 
Eles são calóricos e aumentam a gordura na região abdominal, a pior de todas para a saúde. Se quiser consumir refigerantes, faça isso apenas uma vez na semana e opte pela versão zero. Quanto à cerveja, uma latinha é o suficiente para matar a vontade no fim de semana e só.
Alternativa: o ideal é tomar água. Crie esse hábito na sua vida. Água emagrece e o segredo do emagrecimento é simples: a água enche o estômago e a pessoa come menos. Com o estômago cheio, as pessoas sentem menos fome. Oito copos por dia ajudam a queimar calorias. Mas há a opção dos sucos, sem exageros porque eles também engordam.

Não comer lanchinhos 
Os lanches nutritivos ajudam a comer menos calorias nas refeições principais. Maçã, cenoura e nuts sao boas opções
Alternativa: coloque pequenas porções de lanchinhos em embalagens separadas e carregue na bolsa. Tê-los à mão evita ir à máquina de salgadinhos de pacote.

Comer saladas com molhos calóricos 
Nem todas as saladas são liberadas para quem está de dieta: queijos amarelos, bartata palha, molho de maionese, frango à milanesa, croutons, muito azeite – tudo isso engorda.
Alternativa: tire os complementos e deixe só verduras e legumes -- o tempero: azeite, sal e vinagre, além de ervas a gosto

Não comer um pedacinho de chocolate meio amargo de vez em quando 
É importante matar a vontade de um doce – de preferencia com chocolate amargo. Pode comer um pedaço de duas a três vezes na semana. Não comer, aumenta o risco de devorar uma caixa de chocolate de uma só vez.